대사증후군의 식사요법 TIP>2. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 감량 합니다.3. 총 지방 섭취량을 줄입니다 (튀긴 음식이나 고지방 음식)4. 콜레스테롤의 섭취를 줄입니다.5. 분류없음2017-03-23 05:06:31

BMI(BODY MASS INDEX,체질량지수)신장과 체중을 이용하여 외형상 비만도를 측정하는 방법

     

BMI 지수 계산하기

※ BMI 기준 - 18.5 미만 : 저체중 18.5~22.9 : 정상 23~24.9 : 과체중 25 이상 : 비만

  키와 몸무게를 입력해 주세요.

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대사증후군은 음식섭취를 조절하고,복부비만을 예방하는 것이 가장 중요합니다.

<대사증후군의 식사요법 TIP>?

1. 정상체중을 유지하기 위해 열량을 적절히 섭취합니다.

2. 과체중이거나 비만인 경우 체중을 감량 합니다.

3. 총 지방 섭취량을 줄입니다 (튀긴 음식이나 고지방 음식)

 4. 콜레스테롤의 섭취를 줄입니다.


 5. 트랜스지방산의 섭취를 줄입니다 


6. 혈중 콜레스테롤을 감소시키기 위해 동물성 지방의 섭취

    를 줄입니다.

  

7. 단순당(설탕, 물엿, 꿀 등)이 들어간 음식보다 잡곡밥

    복합당질의 탄수화물이나 식이섬유소(채소, 과일 등)

    충분히 섭취합니다.

      

 8. 과량의 알코올 섭취는 혈중 중성지방을 증가시키므로

    과음을 삼가합니다. 


  • <체중줄이기 성공 비결>

    1. 결심을 굳게 한다. (날씬 해질 모습을 상상해 본다.)

    2. 체중을 줄이고 싶은 이유의 목적을 작성해 보고 자극을 받는다.

    3. 식사일기를 매일 쓴다.(언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜, 누구와 먹었는지 또 그 시간에 느꼈던 기분을 함께 적으면 과식을 하게 되는 원인을 쉽게 알수 있다.)

    4. 시장을 갈때는 꼭 사야 할 식품의 목록을 적어 가지고 간다. 그리고 배가 고플때 시장에 가는일을 피한다.

    5. 이야기를 하거나 텔레비젼을 보거나 라디오를 듣거나 신문을 읽으면서 식사를 하지 않는다. 또 책상이나 이부자리로 음식을 가지고 가는 일을 피해야 한다.


    6. 음식은 되도록 눈에 뛰는 곳에 놓아두지 않는다.
.<비만성인 다이어트 식단>***하루 1,500kcal 기준,<복?부미반 예방을 위한 10계명>--5.오랜시간 사무실에 앉아 있지 않습니다.6.3-5층 이내는 계단을 이용합니다.7 분류없음2017-03-19 05:00:50

<복?부미반 예방을 위한 10계명>

               1.하루에 적어도 40분이상 걷습니다.

               2.식사는 천천히 여유있게 먹습니다.

               3.식사 후 10-20분간은 산책합니다.

               4.회식은 일찍 시작해서 일찍 끝냅니다.


             5.오랜시간 사무실에 앉아 있지 않습니다.


             6.3-5층 이내는 계단을 이용합니다.


             7.허리둘레,체중 등 비만도를 정기적으로 측정합니다.


             8.하루 8컵 정도의 물을 마십니다.


             9.점심은 5-8분 정도 걸어 가서 먹습니다.


            10.저녁은 잠들기 4시간 전에 먹습니다.


         <비만성인 다이어트 식단>


          *******하루 1,500kcal 기준 

 

 아침점심간식저녁간식
1일현미밥 2/3공기(140g)
미역국(건미역 5g)
사태찜(쇠고기 40g)
호박나물(호박70g)
배추김치(30g)
보리밥 1공기(210g)
근대국(근대50g)
병어조림(병어50g)
양송이 구이(양송이70g)
오이무침(오이50g)
배추김치(50g)
저지방
우유 200ml
쌀밥 2/3공기(140g)
오징어무국(오징어50g)
계란찜(계란1개)
열무된장무침(열무70g)
깍두기
사과 1/2개 (100g)
2일차조밥2/3공기(140g)
콩나물국(콩나물50g)
북어찜(북어 15g)
쑥갓나물(쑥갓70g)
석박지(70g)
쌀밥 1공기(210g)
닭백숙(껍질제외 닭80g)
상추오이무침(70g)
물김치(70g)
두유 200ml완두콩밥2/3공기(140g)
명란찌개(명란50g)
가지나물(가지70g)
김구이(1장)
배추김치(30g)
토마토 (250g)
3일흑미밥 2/3공기(140g)
냉이국(냉이50g)
갈치조림(갈치50g)
숙주나물(숙주70g)
열무김치(열무50g)
현미밥 1공기(210g)
육개장(쇠고기 40g)
실파무침(50g)
배추김치
저지방
우유 200ml
쌀밥 2/3공기(140g)
순두부찌개(순두부200g)
멸치볶음(멸치15g)
시금치나물(70g)
배추김치

 





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